La imposibilidad de lograr un sueño placentero nocturno es un trastorno denominado insomnio, el cual ocurre debido a factores físicos o psicológicos que al no ser tratado puede provocar cansancio, falta de concentración, decaimiento entre otras molestias. Hoy queremos dejarles algunas sugerencias contra el insomnio en portugués para todas esas personas que puede padecer de este problema.
Las personas pueden sufrir episodios leves de insomnio esporádicos sin que esto sea causal de alarma o afecte su salud, pero cuando este se trastorno se prolonga por más de una semana debe ser atendido por un experto para evitar mayores complicaciones tanto físicas como mentales. El insomnio puede ocurrir al tener malos hábitos antes de ir a la cama como comer mucha comida antes de dormir, beber mucha cafeína, estar pendiente de dispositivos móviles, no tener una hora fija para dormir, ver televisión hasta tarde en la noche, un ambiente inadecuado para dormir entre otros. Este molesto mal también puede ser originado debido a algún tratamiento médico, estrés, depresión o algún otro padecimiento. Los tratamientos para el insomnio van desde los tradicionales como son los sedantes hasta los naturales como la acupuntura y por medio de plantas, sin embargo, es pertinente saber cuáles son las causas del insomnio para poder determinar un tratamiento adecuado.
Insomnio: Sugerencias en portugués para lograr un sueño placentero
Aprende portugués por medio de sugerencias para lograr un sueño reparador y así evitar el insomnio.
| 1) Adotar horários regulares de sono. Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. | 1) Adoptar horarios regulares de sueño. Busque acostarse y levantarse habitualmente en los mismos horarios, incluso los fines de semana. |
| 2) Evitar dormir muito durante o dia. Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno. | 2) Evitar dormir mucho durante el día. Cochillos, cuando sea posible, pueden ayudar en la disposición, pero por encima de 30 minutos (en cualquier momento del día) tienden a perjudicar el sueño nocturno. |
| 3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde. A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor. | 3) Hacer actividad física por la mañana o por la tarde. La práctica de la actividad física es esencial para la buena salud y ayuda a dormir mejor. |
| 4) Evitar bebidas com cafeína à noite. Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. | 4) Evitar las bebidas con cafeína por la noche. Café, té negro, té-mate, refrigerante y energético contienen sustancias estimulantes, como la cafeína |
| 5) Comer alimentos leves no jantar. Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. | 5) Comer alimentos ligeros en la cena. Los alimentos pesados y ricos en proteínas, cuando se consumen en exceso por la noche, pueden entorpecer el sueño. |
| 6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas. Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, depois de um tempo ele pode provocar agitação. | 6) Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Aunque el primer efecto del alcohol es sedante, después de un tiempo puede provocar agitación. |
| 7) Diminuir a exposição à luz durante à noite. Ao escurecer, começamos a produzir melatonina — hormônio que ajuda nosso organismo a se preparar para dormir. | 7) Reducir la exposición a la luz durante la noche. Al oscurecerse, comenzamos a producir la melatonina – hormona que ayuda a nuestro organismo a prepararse para dormir |
| 8) Criar um local aconchegante para dormir. Iluminações do despertador, da rede sem fio (wireless) e do aparelho de TV a cabo podem prejudicar o sono, assim como barulhos da rua, ronco do parceiro ou da parceira e movimentações de animais domésticos. | 8) Crear un lugar acogedor para dormir. Las iluminaciones del despertador, de la red inalámbrica y del televisor por cable pueden perjudicar el sueño, así como ruidos de la calle, ronquidos del compañero o de la pareja y los movimientos de animales domésticos. |
| 9) Fazer atividades relaxantes à noite. Um banho morno cerca de duas horas antes de dormir abaixa a temperatura corporal e relaxa, ajudando na indução do sono. | 9) Hacer actividades relajantes por la noche. Un baño caliente alrededor de dos horas antes de dormir baja la temperatura corporal y se relaja, ayudando en la inducción del sueño. |
A continuación queremos compartiles un video que les sera de utilidad en el aprendizaje de portugués y en la lucha contra el insomnio.
