La ansiedad es un mecanismo defensivo natural del ser humano que corresponde a una respuesta de nuestro cuerpo ante una situación de tensión, riesgo o amenaza. La sensación de ansiedad nos permite la toma de decisión para afrontar situaciones de riesgo, pero este mecanismo natural al padecer trastornos puede ocasionar la sensación de miedo excesivo, inseguridad, o la idea constante de que algo malo va a suceder, interfiriendo con la vida cotidiana de quien padece estos episodios de ansiedad excesiva. Este mecanismo puede funcionar de forma anormal debido a factores genéticos, un estilo de vida lleno estrés, fobias entre otros factores.
Para que mejores el aprendizaje del portugués te mostramos diferentes alternativas para evitar episodios anormales de ansiedad.
Ansiedad: Sugerencias en portugués para prevenirla.
| Pratique atividades físicas: Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
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Actividades físicas: Practicar actividades físicas ayuda a lidiar con estados de ansiedad porque eleva la producción de serotonina, sustancia que aumenta la sensación de placer.
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| Viva sua vida: muitas vezes, a depressão surge quando a pessoa percebe que não vive sua própria vida e está sempre em busca de agradar os outros. Mas, a vida é sua e você precisa estabelecer limites e evitar as influências negativas. | Vive tu vida: muchas veces, la depresión surge cuando la persona percibe que no vive su propia vida y está siempre en busca de agradar a los demás. Pero, la vida es suya y usted necesita establecer límites y evitar las influencias negativas.
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| Escreva: O simples ato de escrever nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse profunda. | Escriba: El simple acto de escribir nuestros pensamientos y sentimientos puede servir como una catarsis profunda.
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| Não se compare: viver se comparando com os outros pode ser uma das maneiras mais rápidas de agravar a depressão e ansiedade. sua própria vida. | No se compare: vivir comparando con los demás puede ser una de las maneras más rápidas de agravar la depresión y la ansiedad.
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| Tome vitaminas: óleo de peixe e as vitaminas do complexo B são ótimos aliados para combater a depressão. Estudos apontam que o óleo de peixe, por ser rico em Ômega 3, pode afastar alguns sintomas deste transtorno. Enquanto as vitaminas do Complexo B são úteis na regulação do humor.
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Tome vitaminas: aceite de pescado y las vitaminas del complejo B son excelentes aliados para combatir la depresión. Los estudios apuntan que el aceite de pescado, por ser rico en Omega 3, puede alejar algunos síntomas de este trastorno. Mientras que las vitaminas del Complejo B son útiles en la regulación del humor.
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| Converse: frequentemente, pacientes deprimidos se sentem solitários; Muitos passam dias ou até mesmo semanas sem ter contato com outras pessoas. O simples ato de interagir pode melhorar o humor.
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Converse: a menudo, los pacientes deprimidos se sienten solitarios; Muchos pasan días o incluso semanas sin tener contacto con otras personas. El simple acto de interactuar puede mejorar el estado de ánimo.
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| Leia sobre espiritualidade: isto pode parecer estranho, principalmente para ateus e agnósticos. Mas, ler sobre espiritualidade por ajudar a ver a grandiosidade do universo. | Lea sobre espiritualidad: esto puede parecer extraño, principalmente para ateos y agnósticos. Pero, leer sobre espiritualidad por ayudar a ver la grandiosidad del universo. |
| Tenha objetivos: não importa se você tem pequenos ou grandes objetivos. O importante é ter metas, como perder alguns quilos, praticar novos esportes ou até mesmo viajar para lugares desconhecidos. | Tenga objetivos: no importa si usted tiene pequeños o grandes objetivos. Lo importante es tener metas, como perder algunos kilos, practicar nuevos deportes o incluso viajar a lugares desconocidos.
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| Experimente o silêncio: Se possível, reserve ao menos 15 minutos do seu dia para meditar, fazer ioga, ler um livro, ou até mesmo tomar um banho demorado. Isso afasta problemas e pensamentos negativos da rotina.
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Experimente el silencio: Si es posible, reserve al menos 15 minutos de su día para meditar, hacer yoga, leer un libro o incluso tomar un baño largo. Esto aleja problemas y pensamientos negativos de la rutina.
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| Busque a felicidade: ser feliz é um estado de espírito, e demanda prática e esforço para ser conquistada. Você tem que estar disposto a cortar os maus hábitos e fazer mudanças em suas próprias expectativas. | Busque la felicidad: ser feliz es un estado de espíritu, y demanda práctica y esfuerzo para ser conquistada. Usted tiene que estar dispuesto a cortar los malos hábitos y las personas, y hacer cambios en sus propias expectativas.
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